Vie au travail
Avec la baisse des cas de COVID-19 partout au Québec et le déconfinement graduel, une période importante de transition s’amorce sur le marché du travail. Plusieurs secteurs d’emploi réouvrent alors que d’autres font un retour progressif en présentiel. Face à cette transition, de nombreux travailleurs vivent un retour à une semi-normalité qui amène son lot d’anxiété et d’incertitude. Comment s’assurer de faire un retour au travail sécuritaire pour sa propre santé et celle des autres? Comment retrouver des habitudes de travail après une longue période de chômage? Comment se réhabituer à travailler au bureau après plus d’un an de télétravail? Tant de questions qu’amène un retour à une normalité qui nous semble déjà étrangère.
Considérant les essais-erreurs qu’amène une période de transition, notre réflexe est souvent de se critiquer de ne pas être « assez compétent·e » ou « assez intelligent·e » en se disant que ça nous poussera à être plus productifs. Pourtant, de nombreuses études à travers la planète démontrent qu’une attitude de bienveillance envers soi-même serait davantage bénéfique pour performer professionnellement, faire preuve de résilience et maintenir une bonne santé mentale. C’est ce qu’on appelle communément l’autocompassion.
Contrairement à de nombreux mythes, une attitude d’autocompassion ne revient pas à faire preuve d’égoïsme, de narcissisme ou de complaisance. Selon Kristin Neff, chercheure pionnière sur l’autocompassion au niveau mondial, ce concept se définit selon trois éléments clés :
- L’autobienveillance qui réfère à se traiter avec douceur et considération en situation d’échec plutôt que de s’autocritiquer;
- Le sentiment commun d’humanité qui réfère à la considération de ses échecs et de ses imperfections est plus inhérent à la condition humaine que limité à soi;
- La présence attentive qui revient à ressentir et observer les émotions et les sensations du moment présent sans les juger ou tenter de les modifier.
Comment cultiver l’autocompassion pour faire preuve de résilience face au contexte actuel?
Disons que vous revenez au travail après une longue période de chômage dû à la COVID-19. Cela fait des mois que vous étiez à la maison et, du jour au lendemain, vous devez vous habituer à un horaire fixe, vous plier aux exigences de productivité de votre patron et vous intégrer à nouvelle équipe de travail. L’adaptation à cette nouvelle réalité vous fait vivre beaucoup de stress et d’anxiété et vous commettez quelques erreurs. Prenez une grande respiration :
- Prenez le temps de ressentir les émotions et les sensations qui se manifestent dans votre corps dans le moment présent sans jugement de valeur, par exemple de ressentir une boule dans votre ventre et reconnaître que vous êtes stressés;
- Faites preuve de gentillesse envers vous-même et parlez-vous comme vous parleriez à votre meilleur·e ami·e, par exemple : Cette situation est nouvelle et stressante pour moi. Je dois respecter mes limites et me laisser le temps de m’adapter;
- Dites-vous que vous n’êtes probablement pas le ou la seule à vivre des émotions difficiles dans la situation actuelle, par exemple : Je ne suis pas la seule personne qui se sente incertaine et confuse dans un nouveau contexte de travail. Je ne suis pas seul·e dans cette expérience. Cela peut être fait dans une petite méditation de 5 minutes afin de vous recentrer, sans que les autres s’en rendent compte. Vous aurez ainsi l’occasion de reprendre vos activités de manière plus sereine et optimiste.
En somme, l’autocompassion est une attitude au quotidien qui permet de se soutenir soi-même dans les situations difficiles plutôt que se plonger davantage dans la souffrance par l’autocritique et le rabaissement de soi. Comme le dit Kristin Neff : « Nos succès et nos échecs vont et viennent, mais ne définissent jamais notre valeur interne ». Particulièrement dans la période de transition que nous traversons, faites preuve de bienveillance envers vous-même, soyez patient et respectez vos limites. Vous vous en trouvez plus motivé, satisfait et productif.